賴床的原因？賴床真的跟睡眠不足有關嗎？

2025-04-14

早上鬧鐘響了，你按下了「再睡五分鐘」…結果一睜眼已經過了半小時。是不是每天都跟賴床展開拉鋸戰？如果你也常常起床困難、醒來卻還是覺得累，這篇文章就是為你寫的。

到底賴床的背後是偷懶？還是其實你的身體在告訴你一些訊號？今天我們一起來聊聊：為什麼會賴床？賴床跟睡眠不足有沒有關係？又該怎麼改善這樣的狀況？

賴床的常見原因有哪些？

雖然賴床聽起來好像是一種「意志力不夠強」的行為，但其實背後原因可多著呢，從身體狀態到心理壓力都有可能。

這大概是最常見也最直覺的原因。前一天熬夜追劇、滑手機到凌晨、工作加班，睡眠時間不足，大腦和身體根本還沒準備好迎接新的一天。這時你會發現，鬧鐘響了但身體就像「斷線的機器」，怎麼也無法啟動。

你有睡滿八小時，卻還是醒來累累的？這可能是因為你整晚翻來覆去，淺眠、夢多，甚至因為打鼾或睡眠呼吸中止症影響了深層睡眠，讓身體無法真正修復休息。

每個人都有屬於自己的「生理時鐘」，有些人天生就屬於夜貓型，晚上比較有精神、早上很難清醒。這不是懶，而是你的身體節奏真的不一樣。如果這樣的人被迫早起，很容易每天都賴床。

你有沒有發現，有時候越是生活壓力大、越是對工作提不起勁，就越容易想賴床？這其實是大腦在逃避即將面對的不安與焦慮。尤其是長期壓力、憂鬱傾向，會讓人對早上起床這件事失去動力。

說笑的同時，也是一個真實原因。有研究指出，舒適的寢具能提高睡眠品質，但也可能讓人更難離開被窩。如果你的床墊、棉被柔軟又包覆感十足，早上起來的確會有點難說再見。

許多人會認為「我會賴床，是因為我沒睡飽」，但事實上，賴床與否不只與睡眠時數有關，也跟「睡眠品質」與「心理狀態」密切相關。

例如一個人可能每天都睡滿8小時，但如果壓力大、焦慮、或是睡眠週期被打亂（像是週末報復性熬夜），一樣會感到疲憊不堪、早上起不來。

反之，有些人即使只睡6個小時，但如果睡得深沉、規律，每天起床時間固定，反而不會賴床。

答案是：有可能，尤其是反覆賴床會擾亂你的生理時鐘。

當你早上鬧鐘響起後選擇繼續睡個回籠覺，大腦可能又重新進入另一個睡眠週期。等你再醒來時，反而會更頭昏腦脹，這就是所謂的「睡眠慣性（sleep inertia）」。簡單來說，就是你身體的啟動過程被打亂，變得更難清醒。

這樣的狀況不只會影響你早上的精神與情緒，還可能導致：

長期下來，甚至可能讓你變得越來越難早起，形成一種惡性循環。

想要不再早上苦戰鬧鐘、告別拖延的起床日常，試試從這幾個生活習慣做起：

不管平日或假日，盡量維持一樣的睡覺與起床時間，讓身體形成規律的節奏，有助於讓你早上自動清醒、不靠賴床。

藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓人更難入睡。如果你常常滑到凌晨，建議睡前1小時就把手機、平板放遠一點，轉換成閱讀或聽音樂等放鬆活動。

讓早晨變得令人期待，例如準備一杯你喜歡的咖啡、一首喚醒音樂，或是讓房間早上有自然光灑進來，這些都能讓你早上醒來比較有動力。

回籠覺不只沒有補眠效果，還可能讓你越睡越累。建議只設一個鬧鐘，不要設五個，每一次都給自己「拖延的藉口」。

與其每天拼命補眠、賴床，不如從根本提升你的睡眠品質。挑選一張適合自己的床墊、保持室內安靜與舒適，會讓你睡得更深、早上更有精神。

其實「賴床」這個行為本身不一定是壞事，它是身體給你的訊號。也許你真的太累了，也許你對接下來的一天感到抗拒。

了解自己為什麼賴床，是第一步。接下來你可以試著調整生活習慣、營造更好的睡眠環境，也許你會發現：不再需要「再睡五分鐘」，身體就能自然甦醒。

最後一句話送給常常賴床的你：

與其每天賴床半小時，不如前一晚多睡半小時，讓身體好好休息，你會更有力氣面對每個早晨。