睡了很久還是常常感到無精打采嗎? 

那你可能是深度睡眠時間不夠。

 

 

成人每天至少要睡滿7～9小時，且不能只看睡眠總長，睡眠質量也很重要。

許多專家建議用「深度睡眠時間」來提升睡眠品質，究竟如何進入深眠？

 

 

 

 『何謂深度睡眠？』

深度睡眠是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。如果你有使用Apple watch、小米手環等裝置。

你會發現深度睡眠時的心跳、呼吸、腦波都降到最低，身體專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞。

 

深度睡眠是最難被叫醒的階段，一般人很難從深眠中醒過來；

如果你硬是被叫醒了，通常整個腦袋都會昏昏沉沉的。

一般來說，深度睡眠的時間愈充足，醒來後愈有精神，反之則會非常疲倦。

 

『深度睡眠的好處？』

 

 

 

當我們進入深度睡眠時，大腦內葡萄醣代謝旺盛，幫助我們建立短期、長期記憶，促進白天學習的成效。

深度睡眠是大腦處理每日訊息的關鍵過程，深度睡眠時間不足，白天吸收的資訊會很難進入記憶。

這也是為什麼睡眠品質不好，記性似乎會變差的原因之一。

 

『深度睡眠要多久才夠？』

 

 

青少年或年輕人，會需要更長的深度睡眠，來幫助身體生長、修復。

根據研究，學齡孩童需20～25%的深眠時間，成人則需要16～20%的深眠時間。

深度睡眠時間與年齡相關，年紀愈大愈難進入深眠，且男性比女性更明顯。

30歲以下的人，每晚平均能有2小時的深度睡眠；

65歲以上的人，每晚平均只有30分鐘能進入深度睡眠，

有些人甚至一整晚沒有進入到深度睡眠。

(延伸推薦:  想換張床墊嗎？快速進入深層睡眠的三眠制釋壓床墊)

 

 

『睡眠時間分為4大階段』

 

我們的睡眠有75%時間都屬於「NREM」，包括深度睡眠在內，其餘只有25%是「REM」。

美國睡眠醫學學會將睡眠分為4個主要層次（3個NREM、1個REM），

每一層都各自有修復表現、或讓體力恢復的功能，同時也進行記憶鞏固，讓大腦消化、處理白天吸收的資訊。

N1（約數分鐘）：屬於NREM的第一層，從清醒進入睡眠的狀態，介於半睡半醒之間。此時心跳、動眼速度、腦波和呼吸活動都開始趨緩，肌肉則漸漸放鬆，偶爾會有抽搐現象。

N2（佔總長約50%）：「淺眠」佔整晚睡眠時間最多，全身體溫慢慢下降，眼球停止轉動。身體雖然活動力驟降，但偶爾還是會有突然出現的活動（比如半夜驚醒）。

N3（深度睡眠，佔總長約13～23%）：也稱為「慢波睡眠」，肌肉會處於放鬆狀態，心跳、呼吸、腦波都降到最低點。即便周遭有巨大聲響，也很難把深眠的人吵醒。每個周期的深度睡眠從45～90分鐘不等，屬於NREM的最深一層。

REM（佔總長約25%）：入睡後約90分鐘，會進入REM睡眠，眼球以高速左右擺動，呼吸變快且不規律，血壓跟心跳速度開始上升，腦波也回到與清醒差不多的狀態。REM是最容易做夢的階段，此時手臂、大腿都會暫時陷入「癱瘓」，防止身體將夢中的動作表現出來。