婦產科醫師常說：「孕期要保持愉快輕鬆心情~對胎兒才是最好～」

孕媽咪如果時常保持快樂心情，胎兒自然就能接收到快樂情緒，對發展也會有所幫助。

 

但懷孕期間常常會因為荷爾蒙及身體變化的影響，造成情緒上起伏。

孕期背痛一般常發生在懷孕後期，背痛可能會影響到孕婦的日常生活和睡眠的品質，

若能瞭解懷孕過程對腰椎所造成的影響，並檢視背痛原因，在日常生活中保持正確的姿勢、做適當運動

下背痛是可以預防減輕的。

 

『孕婦腰酸背痛的原因』

到了懷孕中後期，孕婦的腹部突出越來越明顯，寶寶重量越來越大，導致身體的重心向前移，為了保持身體的平衡，

就會不自覺的在站立和行走時採用雙腿分開、上身後仰的姿勢。

這種姿勢容易使肌肉處在緊繃的狀態，這是最主要導致孕婦腰酸背痛的原因。

①子宮需延伸出空間 : 當胎兒生長時，腹部為了容納變大的子宮也隨之擴張，此時腹部肌肉的伸展遠遠超過未懷孕的狀態，因此失去它保持身體姿勢過程中的正常角色，背部就必須負擔更多的重量及壓力以維持身體姿勢。

②鬆弛素影響肌肉關節漸鬆 : 鬆弛激素的功能是在骨盆裏放鬆關節，讓骨盆有足夠的空間讓嬰兒經過產道出生。

但是鬆弛激素也會造成身體其他關節鬆動，進而引起發炎和疼痛。還有孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛、增大的子宮對腰能部神經的壓迫等，也都是造成腰背疼痛的原因。

孕婦下背痛類型大致可分為背部疼痛、薦髂關節疼痛以及夜間型疼痛

a.下背部疼痛：肚子愈來愈大，腹部肌肉支撐力降低，脊椎必須承受更多壓力，因此容易引發下背痛。

b. 薦髂關節疼痛：受到孕期鬆弛激素影響，這些關節變得更靈活且不穩定。因此長時間站立或走動都容易造成關節疼痛。

c. 夜間型疼痛：入睡後1～2小時後開始疼痛，且沒有固定部位。因懷孕期間靜脈回流較差，當孕婦平躺時，脊椎神經叢的靜脈回流受到影響，或壓迫到下腔靜脈，造成阻塞而引起發炎反應，所以孕婦時常有睡到一半痛醒的感覺。

 

『孕期腰酸背痛的預防及治療』

腰酸背痛雖不是重大疾病，卻帶給孕婦許多生活上的不便，導致身體不適也很難入眠。

準媽媽須注意平常生活中的坐姿、站姿、睡姿是重點。

1、保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿：到了中後期時應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

坐姿：坐著時可在椅背放上媽咪托腹枕，舒緩背部壓力。媽咪托腹枕也可作為雙腳墊高使用，幫助血液循環。

睡姿：躺下時可在兩腿中間夾上媽咪托腹枕，幫助血液循環。睡覺時可採側臥將肚子的重量放到媽咪托腹枕上，以減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。

2、盡量不要穿高跟鞋，穿著合腳舒適的鞋子，也可減輕腰酸背痛的症狀。

3、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。

4、適當的產前運動，如走路、游泳、瑜珈等。

5、使用托腹枕，睡覺時可使腹部得到支撐，減輕下墜不適感或肌肉緊縮產生的下背痛。

6、選用支撐性足夠的三眠制釋壓床墊；避免躺在軟床上。

準媽媽們要瞭解懷孕對身體所造成的影響，學習正確的日常生活姿勢，

以預防腰酸背痛，也可避免依賴藥物解決疼痛問題