你是否經歷過這樣的早晨?

 

昏昏沉沉、雙眼迷茫、睡眠不足

 

想努力睜開眼睛卻覺得力不從心!

 

低品質或睡眠時數不足造成的影響,不僅僅是身體上的疲憊,

在精神和情感上也會出現狀況,包括注意力不集中、注意力短暫、甚至憤怒。

睡眠不足易缺乏動力和敏銳決策、也會開始變得健忘和焦慮。

睡眠對於感官休息很重要,不僅僅是生理上的停機,也是大腦充電和重組的機會。

 

 

 

哈佛大學曾推薦3個高效助眠方法,可以提升睡眠質量、幫助更快速入睡,為睡眠不佳所苦的人快來試試。

 

1.開啟大腦睡眠模式

睡前15分鐘要避免刺激訊息,停止看任何會激發思維活躍的內容,像是影片、新聞或去思考工作難題!

大腦需要一個固定流程才能更好進入睡眠狀態,每天睡前15分鐘可以做些能開啟大腦睡眠模式的事情,有沒有做這動作,會讓晚上的睡眠品質有很大差別。

比如說:調暗臥室燈光、按摩頭皮、聽舒緩音樂、冥想等,都能讓大腦更快開啟睡眠模式。

 

2.利用光線調節睡眠

利用陽光和藍光的調節,加強睡眠,像是白天可以增加多一點陽光照射,

而睡前至少一小時就關閉電腦、手機等3C產品,減少藍光。這種光線調節,會直接通過視網膜的刺激,來調節大腦生理時鐘,進而幫助調節睡眠。

尤其睡前看藍光的話,會直接刺激大腦的松果體,松果體接收錯誤的訊息,以為「現在是白天」,而使睡意減少、導致失眠。

 

3.打破入睡困難技巧

很多有入睡困難的人,常常躺在床上好一陣子,翻來覆去睡不著時,還是躺著強逼自己入睡,但其實這時候起身下床過一陣子再回去睡更好。因為大腦會對身邊的物理環境產生生理依賴,所以這時候要起來一下,打破這個「依賴」再回去睡,能幫助重新建立大腦和床的正確關聯「入睡」,能更容易睡著。